Doriți să vă îmbunătățiți performanța și să rămâneți sănătoși, evitând accidentările și pauzele forțate? Recuperarea corectă după înot este esențială și ar trebui luată în considerare de toată lumea, indiferent dacă sunteți sportiv profesionist sau amator.
Bifați lungimile de bazin după care fuguța la duș, uscat, îmbrăcat și plecat la serviciu sau la școală. Chiar dacă mai toți procedează astfel, într-o lume ideală, rutina ar trebui să arate puțin diferit. Să reluăm. Terminați programul de înot, mai rămâneți câteva minute în bazin și înotați mai relaxat, întinzându-vă umerii și gâtul. Acest lucru ajută la prevenirea rigidității musculare, care este una dintre cele mai frecvente probleme.
Deși poate nu pare la prima vedere, vă puteți regenera și la duș. Alternați apa caldă cu cea rece. Alternarea între apa caldă și cea rece ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sanguine. Dacă aveți timp, vizitați și sauna, dar rezervați-vă acest tip de regenerare pentru seară, când nu vă mai așteaptă vreun program solicitant.
Se spune că întunericul cel mai mare este chiar sub felinar, iar în realitate înotătorii uită frecvent să bea suficientă apă după antrenament. Hidratarea corectă după înot este la fel de importantă ca somnul. Deși în piscină nu se vede că transpirăm, în realitate corpul se deshidratează, ca la orice sport. După înot și momentul ideal pentru a vă suplimenta carbohidrații (cu banane) și proteinele (cu brânză de vaci, brânză cottage, o băutură proteică sau câteva nuci). Găsiți o sumedenie de opțiuni în oferta noastră.
Efectele masajului sau ale auto-masajului nu au nevoie de prezentare. A apela la un profesionist pentru masajul coloanei, al spatelui și al picioarelor obosite este una dintre cele mai bune modalități de a vă îngriji corpul. Dar vă puteți răsfăța cu un masaj și în confortul propriei case.
Am spus-o și la început, dar merită repetat. Somnul suficient este o parte absolut esențială a regenerării, pentru că doar atunci corpul se relaxează pe deplin. Respectarea unui regim de somn regulat este importantă. Stabiliți-vă o oră de culcare și setați alarma pentru dimineață. Corpul uman funcționează cel mai bine într-un ritm, iar dacă stabiliți un ritm regulat de somn, veți vedea că vă veți simți mult mai odihnit decât dacă ați merge la culcare și v-ați trezi la ore diferite în fiecare zi.
Yoga, stretching-ul, rola de spumă. Toate acestea se pot face acasă. Un covoraș de exerciții și o rolă ocupă foarte puțin spațiu și chiar dacă faceți exerciții doar zece minute, corpul vă va fi recunoscător. În e-shopul nostru găsiți o mulțime de accesorii pentru exerciții fizice acasă.
